ー概要
健康ライフルとは、その名の通り健康であることを前提とした生活のことです。私たちの身体は、その抗体によって免疫力の強さがまちまちであり、病気にかかりやすい人もいれば、逆に病気に一切かからない人もいます。しかし、いくら免疫力が高い人でも、健康ライフルを怠ると次第に身体の免疫力が落ち、病気にかかりますい体質を作り上げてしまいます。喫煙やアルコールなどがいい例ですね。
ー過度な制限はNG
しかし、だからといって「1日1食だけ」とか「塩分や糖質は摂らない」とか「野菜しか食べない」などはNGです。1日に3食のご飯は基本中の基本であり、栄養バランスを保つうえで1番重要な役目を果たしているタンパク質やミネラル、ビタミンなどの摂取は大切です。栄養バランスをしっかりと考え、毎日の献立をうまく組み立てることで病気に強い身体を作り上げることが可能でしょう。
インスタントラーメンやレトルトなどの加工食品は、塩分や糖質が多く含まれています。特に油っぽい揚げ物は身体の免疫力を落とす原因となり、体内に蓄積された脂質が大気中の活性酸素と結合して過酸化脂質に変性し、さまざまな身体の害を引き起こします。毎日カップ麺などの食事に偏れば病気にかかりやすい体質になってしまうでしょう。だからこそどの栄養素もしっかりと摂取し、バランスを保つ必要があるんです。
病気に強い身体を作るには、何も食生活だけに限りません。ウォーキングや体幹ストレッチなどの有酸素運動も筋肉を燃焼し、より病気に強い身体やプロポーション作りに貢献できます。朝イチのラジオ体操もおすすめです。Googleアシスタントにラジオ体操のBGMを流してもらい、腰をひねったり曲げたりなどの屈折運動はしなやかで柔軟性に富んだ身体を作り出すことができます。ただし運動のしすぎもよくありません。適度な運動を心がけ、無理をしない範囲でやっていきましょう。
ー忘れてはいけない睡眠時間
と、ここまで語ってきましたが、もう一つ忘れてはいけないのが睡眠時間です。睡眠は身体の免疫力を保つうえで特に重要な役割を果たしており、これが乱れると偏頭痛や肩こり、神経痛、筋肉痛など、身体のあらゆるところで不調が起きます。また、睡眠不足だと脳をコントロールできなくなるため、集中力が続かないというリスクもあります。どうしても寝付けない場合は枕の高さを調節したり、寝る前に軽めの運動をしてエネルギーを消費させておくと眠りやすくなります。不眠症で悩んでる方は是非試してみてください。
健康ライフル、それは健康を心がけた生活。ならば、上に挙げた通りのことを実践し、より病気に強い身体を作ることを心がけてください。
